CARA MENGURANGI KADAR KOLESTROL DALAM TUBUH

Menjemput Impian - Gaya hidup sangatlah berpengaruh pada pola makan. Gaya hidup masa kini, masyarakat lebih menyukai segala sesuatu yang praktis. Terutama bagi mereka yang sibuk dan mempunyai waktu luang sedikit, pasti akan memilih segala sesuatu yang praktis. Akhirnya makanan instan dan junk food menjadi pilihan utama.  Makanan instan dan junk food untuk menyajikan tidak memerlukan waktu yang lama. Biasanya makanan instan dan junk food juga menyajikan rasa yang lezat. Sehingga anak- anak pun juga menyukai makanan instan.

Pada umumnya makanan yang lezat itu mempunyai kadar lemak yang tinggi. Kadar lemak yang tinggi menyebabkan penyakit aterosklerosis. Hal ini akan lebih diperburuk jika kita malas melakukan olah raga atau bergerak. Faktor penyebabnya adalah kandungan kolesterol pada daging yang berwarna merah, seperti daging babi, otak, jeroan. Sebenarnya pada ikan laut, juga mengandung lemak, namun sebagian besar adalah lemak tak jenuh yang mengandung kadar kolesterol lebih rendah.

Penyakit yang timbul dalam tubuh kita tidak terlepas dari apa yang kita makan setiap hari. Oleh sebab itu makanan yang kita konsumsi setiap hari harus yang sehat, memenuhi nilai gizi dan kesehatan bagi tubuh kita.

Apa itu pola makan yang benar?

Definisi sederhana dari pola makan yang benar adalah segala upaya untuk mengatur agar tubuh kita yang terdiri dari sepertiga makanan, sepertiganya adalah cairan dan sepertiganya lagi adalah udara kosong. Prinsip tersebut mengajarkan kita agar hidup secara seimbang dan tubuh dapat melakukan metabolisme yang benar dan seimbang.

Saat ini banyak sekali penyakit yang bermunculan dan perkembangannya tidak bisa dicegah. Hal tersebut merupakan efek dari kemakmuran masyarakat Indonesia yang meningkat. Kemakmuran yang meningkatkan mengakibatkan pola hidup yang santai dan perubahan pola makan. Masyarakat banyak yang beralih ke makanan instan. Sehingga kita tidak dapat menghindari bahaya yang mengintai kita. Bahaya tersebut antara lain adalah: jantung, kanker, darah tinggi , kolesterol, asam urat dan lain-lain.

Jika ada banyak bahaya yang mengancam tubuh kita, pasti dalam benak kita akan muncul pertanyaan. Lalu apa yang harus kita konsumsi?

Sebelum kita bahas lebih jauh, kita juga perlu mengetahui, apa itu kolesterol?

Sebenarnya kolesterol juga merupakan zat gizi yang juga diperlukan oleh tubuh kita. Setiap hari hati manusia memproduksi 1.000 mg kolesterol. Kolesterol diperlukan tubuh untuk membuat garam empedu yang penting untuk mencerna lemak. Dengan demikian, kolesterol tetap diperlukan oleh tubuh kita, namun kadarnya tidak boleh berlebihan.

Sebenarnya banyak cara untuk menurunkan kadar kolesterol tubuh, diantaranya dengan mengkonsumsi tumbuhan alami yang dapat menurunkan kolesterol. Kita juga dapat melakukan aktivitas fisik untuk menurunkan kolesterol. Masih banyak lagi cara menurunkan kolesterol, antara lain adalah sebagai berikut:

1. Banyak mengkonsumsi tempe

Tempe merupakan sumber protein nabati yang mudah didapat dan harganya juga murah. Kedelai pada tempe mengandung zat yang bernama beta sitosterol yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Dalam pembuatan tempe juga diperlukan ragi, dalam proses peragian inilah yang ikut menurunkan kadar kolesterol tubuh.

Seorang guru besar yang bernama Ziliken menemukan kandungan isoplavon dalam tempe. Isoplavon yang terkandung dalam tempe dapat mencegah terjadinya penyakit jantung. Isoplavon dapat mengikis radikal bebas dalam darah dan mengikis endapan kolesterol pada dinding pembuluh koroner di jantung kita.

2. Makan yang mengandung serat

Makanan yang banyak mengandung serat banyak ditemui pada makanan nabati. Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak serat akan lebih efektif menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita.

Makanan yang banyak mengandung serat dan dapat menurunkan kolesterol adalah bekatul. Bekatul biasanya terkandung dalam beras yaitu antara beras dan kulit beras. Agar kandungan bekatul dalam beras tidak habis, maka sebaiknya jika kita mencuci beras jangan terlalu banyak membiasakannya. Hal tersebut dengan tujuan agar bekatul tidak ikut larut dalam air. Dalam bekatul kandungan serat sangat tinggi, yaitu sebesar 14%.  Serat bekatul yang sukar dicerna, menyebabkan peningkatan gerak pada usus, sehingga penyerapan kolesterol di usus akan terganggu hingga ekresi asam empedu meningkat. Asam empedu terbuat dari kolesterol, semakin besar rangsangan pembuatan asam empedu, berarti semakin banyak pula kolesterol yang terbakar dan larut.

Dengan mengkonsumsi banyak serat maka fungsi pencernaan akan menjadi lebih baik dan memperlancar buang air besar. Serat juga banyak dijumpai pada buah- buahan.

3. Bawang Putih

Bawang putih telah lama dikenal sebagai obat tradisional dan banyak digunakan ibu rumah tangga sebagai bumbu  masak. Bahkan saat ini telah dibuat tablet yang berisi bawang putih, yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol. Bawang putih dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh kita sebesar 14 % dalam waktu enam bulan. Dalam sebuah penelitian mengemukakan bahwa, orang yang mengkonsumsi bawang putih sebesar 30-50 gram per minggu, mempunyai kadar kolesterol yang rendah, jika dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi bawang putih dengan kadar kurang dari 30-50 gram per minggu.

Pengobatan menggunakan bawang putih telah digunakan oleh masyarakat Yunani kuno. Mereka menggunakan bawang putih sebagai obat tradisional.

4. Hindari stres

Stres yang berkepanjangan akan merusak keseimbangan tubuh kita. Seseorang yang dalam kondisi stres yang berkepanjangan, pasti akan diikuti dengan meningkatnya kadar kolesterol tubuh. Dalam sebuah penelitian orang yang stres akibat kena PHK, ternyata kadar kolesterol tubuh mereka meningkat. Kadar kolesterol dapat normal kembali saat mereka telah mendapat pekerjaan kembali.

Seorang ibu rumah tangga yang memiliki banyak pekerjaan dan tidak memiliki waktu luang untuk berekreasi, biasanya akan lebih mudah stres. Agar hal itu tidak terjadi, jika anda sebagai ibu rumah tangga luangkan waktu anda untuk berekreasi atau mencari suasana baru. Cara menghilangkan stres bagi ibu rumah tangga bisa juga dengan mengajak anak mereka bermain. Biasanya anak kecil akan memberikan hiburan tersendiri bagi sang ibu.

5. Olahraga

Olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Dengan olahraga dapat menghilangkan lipatan- lipatan yang ada dalam tubuh kita. Sebenarnya lipatan- lipatan dalam tubuh kita adalah lemak yang tertimbun. Dengan olahraga yang teratur dapat membuat tubuh kita menjadi langsing. Namun olahraga yang berlebihan juga tidak bagus bagi tubuh kita, yang paling benar olahraga yang teratur. Misalkan dalam satu minggu kita olahraga sebanyak tiga kali. Atur juga lama waktu kita olahraga. Pilih olahraga yang tidak terlalu memberatkan tubuh. Misalkan dengan olahraga jalan santai atau lari kecil. Yang terpenting tubuh kita aktivitas, hingga lemak dalam tubuh dapat terbakar.

Gaya hidup mana yang akan kita pilih saat ini? Apakah kita masih memilih segala sesuatu yang praktis? Atau sedikit waktu untuk pola hidup sehat? Itu semua tergantung pada kita sendiri. Jika anda menyayangi tubuh anda dan igin tubuh yang sehat, maka mulai sekarang biasa lakukan pola hidup sehat dan lakukan empat hal mudah di atas. 

GOA PINDUL LUKISAN TUHAN YANG SANGAT MENGAGUMKAN

Bagi anda pengemar wisata alam dan sedang merencanakan untuk berwisata ke kawsan Gunung Kidul, jangan lupa untuk menambahkan objek wisata Goa Pindul ke daftar tujuan wisata anda. Goa Pindul terletak di dusun Gelaran Kabupaten Gunung Kidul, Provinsi Daerah Istimewa Yogyakarta. Goa ini mulai terkenal mulai tanhun 2010.

Objek wisata Goa Pindul menawarkan sensasi menelusuri sungai di dalam goa sepanjang 300 m. Rute sepanjang 300m dapat kita tempuh dalam waktu 45-60 menit. Aliran sungai tenang sehingga anak- anak juga dapat diajak ikut serta. Alat yang kita gunakan saat menelusuri sungai adalah ban dalam mobil dan alat pengaman berupa pelampung, helm, dan tali. Dalam satu rombongan kita dapat menelusuri secara bersamaan. 

Goa Pindul memiliki keindahan alam yang unik, karena di dalamnya terdapat stalakmit dan stalaktit yang berumur ribuan tanhu yang lalu. Di Gua ini terdapat salah satu ruangan yang sangat luas dan di atasnya terdapat lubang yang menghubungkan dinding atap gua dengan matahari secara langsung. Suasana dalam gua akan menjadi tambah indah dengan adanya sinar matahari yang masuk ke dalam goa. 

Dengan membayar harga tiket sebesar Rp 30.000,00 anda akan merasakan sensasi wisata yang luar biasa. Anda dan keluarga pastinya akan merasakan kepuasan dan dapat merasakan keindahan lukisan Tuhan yan luar biasa.

LIMA MANFAAT AROMATERAPI YANG HARUS DIKETAHUI

Pengobatan dengan metode aromaterapi telah banyak digunakan oleh penduduk Mesir kuno sejak ribuan tahun yang lalu. Namun saat ini banyak sekali produk-produk kecantikan yang mengandung aromaterapi. Aromaterapi merupakan contoh altenatif pengobatan alternatif  kuno. Pengobatan aromaterapi menggunakan minyak esensial yang diperoleh dari ekstra tumbuh-tumbuhan. Aroma yang dikeluarkan dari ekstrak tumbuhan tersebut menimbulkan efek yang menenangkan bagi yang menghirupnya.

Ada beberapa manfaat aromaterapi yang harus kita ketahui

1. Sebagai antiseptic

Hippocrates adalah bapak Kedokteran Modern, dia menggunakan aromaterapi sebagai antiseptic alami. Hal itu ia gunakan jauh sebelum antiseptic buatan ditemukan. Hippocrates menggunakan aromaterapi dengan cara untuk mandi dan disemprotkan ke udara. Saat itu penyemprotan di udara dilakukan untuk membebaskan orang Athena dari wabah penyakit.

2.  Bahan minyak wangi atau parfum

Bagi sebagian orang tampil wangi adalah menjadi hal yang penting. Dengan wewangian dapat memberikan kekuatan tersendiri bagi pemakainya. Dengan tampil wangi dapat menambahkan semangat, menyegarkan, menenangkan atau menstabilkan jiwa pemakainya. Itulah sebabnya mengapa saat ini banyak sekali produk wewangiyan atau parfum yang memanfaatkan aromaterapi.

3.  Rileksasi

Menghirup aromaterapi menimbulkan efek rileks bagi seseorang. Kita dapat meletakkan aromaterapi di dalam kamar atau di tempat kerja. Jika hal itu kita lakukan maka tubuh kita akan merasa lebih rileks.

4. Merawat kesegaran dan kecantikan tubuh

Aromaterapi merupakan cara praktis alami untuk menjaga kesegaran dan kecantikan tubuh. Penggunaan aromaterapi pada kulit manusia, dapat memmbuat kulit menjadi halus. Aromaterai juga dapat menghilangkan selulut dan membakar lemak, sehingga tubuh kita dapat menjadi lebih langsing. Saat ini banyak sekali salon kecantikan dan tempat perawatan kecantikan yang  memanfaatkan aromaterapi. Mereka percaya dengan mengunakan aromaterapi dapat membuat pelangannya menjadi lebih cantik dan menarik.

5. Bahan pengobatan

Saat ini aromaterapi sangat digemari, aromaterapi banyak digunakan untuk kesehatan. Pengobatan dengan aromaterapi adalah pengobatan dengan memanfaatkan bahan dari alam. Sehingga hal tersebut dipercaya, bahwa metode pengobatan dengan cara ini tidak akan menimbulkan efek samping. Aromaterapi juga dapat kita gunakan sebagai antiseptic alami.

Semakin banyak orang yang sadar untuk kembali ke alam, membuat aromaterapi saat ini menjadi popular. Bahkan di Inggris aromaterapi digunakan di sebuah klinik bersalin. Mulai untuk sterilisasi sampai membantu proses melahirkan.

Bahkan di Negara kita pengunaan aroma terapi juga mulai banyak digunakan. Terutama di salon kecantikan dan spa.

HIBURAN MURAH MERIAH DI ALUN-ALUN KOTA BOYOLALI

Kini kabupaten Boyolali semakin tambah tersenyum dengan adanya Alun- Alun Kota Boyolali. Alun- alun kota Boyolali telah diresmikan pada malam tahun baru 2016. Alun- Alun Kota Boyolali sangat ramai dikunjungi oleh masyarakat. Saat pagi hari banyak masyarakat yang mengunjungi alun- alun ini untuk membuat surat- surat yang berhubungan dengan kependudukan. Seperti membuat akta kelahiran, membuat kartu kuning, membuat kartu penduduk dan lain-lain. Saat sore hari alun-alun ini ramai dikunjungi oleh warga yang ingin bersantai bersama keluarga. 

Kita dapat memanjakan keluarga kita dengan melihat keindahan yang disajikan disana. Kita dapat bersantai sambil menikmati berbagai jajanan yang disajikan oleh para penjual makanan yang berjajar di setiap tepi jalan. Untuk anak-anak dapat bermain dengan mengendarai mobil-mobilan, skuter mini dan sepeda motor mini.

Di alun- alun ini pusat pemerintah Kota Boyolali sekarang berada. Mulai dari Kntor Bupati, DPRD, SETDA, DIKPORA, BAPEDA, BKD, BPMP2T, KESBANKPOL/SATPOLPP, DISDUKCAPIL.

Selain dipenuhi dengan kantor- kantor pemerintahan, di Alun- Alun Kota Boyolali juga terdapat sarana tempat ibadah seperti Masjid Agung Kota Boyolali, Pura dan dua bangunan Gereja. Sehingga bagi para penduduk yang sedang berada di lingkungan alun- alun tetap bisa melaksanakan ibadah.

Jika kita berasa di lingkungan alun-alun ini, kita dapat melihat gedung DPRD Kabupaten Boyolali yang hampir menyerupai gedung MPR di Ibu Kota Jakarta. Kita tidak perlu pergi ke Jakarta hanya untuk melihat gedung MPR, Kita cukup pergi ke Alun- Alun Boyolali.

Di Kabupaten Boyolali banyak terdapat peternak sapi terutama sapi perah. Sehingga Kabupaten Boyolali terkenal sebagai daerah penghasil susu. Di Alun-Alun Kota Boyolali juga dibangun sebuah gedung yang berbentu sapi. Gedung tersebut diberi nama Gedung Lembu Suro. Patung sapi besar ini tidak hanya berupa patung biasa, namun di dalamnya terdapat ruangan yang di desain dengan indah. Di area gedung ini kita dapat mengajak putra putri kirta untuk berfoto-foto. 

LIMA GEJALA PENYAKIT GINJAL YANG HARUS KITA WASPADAI!

Ginjal merupakan organ yang sangat penting bagi tubuh manusia. Ginjal dalam tubuh manusia berfungsi untuk menyaring darah dan menjaga tekanan darah tubuh kita agar tetap stabil.  Ginjal akan menjaring zat- zat yang digunakan tubuh dan mengeluarkan zat yang tidak diperlukan tubuh kita. Ginjal sangat berperan besar dalam menjaga keseimbangan ciran yang diperlukan tubuh kita. Zat sisa tersebut akan dikeluarkan melalui urin.

Namun apa yang terjadi jika ginjal anda rusak? Hal ini telah menjadi momok bagi sebagian besar manusia. Jika ginjal tidak berfungsi lagi maka jalan keluar yang harus ditempuh penderita adalah dengan cara cuci darah. Namun cuci darah sendiri tidak dapat menyembuhkan penyakit ginjal, cuci darah hanya bias memperpanjang umur si penderita gagal gijal saja. Maka dari itu kita harus mengetahui gejala- gejala yang timbul dari penyakit ginjal. Di bawah ini lima gejala penyakit gijal yang perlu anda ketahui:

Punggung bagian bawah terasa sakit

Punggung bawah terasa sakit merupakan gejala awal dari penyakit gagal ginjal. Gejala itu dapat hilang dengan cara kita banyak minum air putih. Namun gejala tersebut akan muncul kembali jika kita kekurangan minum air putih.

 Sulit Konsentrasi dan Susah Tidur

Karena terjadi penumpukan kotoran pada tubuh yang disebabkan darah bersih dan kotoran tidak dapat dipisahkan menyebabkan tubuh kita mudah terserang penyakit. Karna tubuh kita terserang penyakit, maka dalam mengerjakan sesuatu hal kita akan mengalami ganguan konsentrasi. Selain itu disaat malam hari kita akan mengalami susah tidur.

Air Kencing Berbusa

Sering kali kita tidak menyadari saat kita buang air kecil. Kita seringkali tidak mengamati bagaimana kondisi air kencing kita. Padahal hal itu dapat digunakan sebagai alat pendeteksi apakah kita terkena penyakit ginjal atau tdak. Jika air kencing kita berbusa berarti kita harus waspada. Hal itu adalah tanda- tanda jka ginjal kita tidak bekerja dengan normal. Karena protein yang seharusnya digunakan tubuh kita, ikut keluar bersama urin.

      Sering Buang Air Kecil

Karena ginjal tidak mampu menyaring cairan dalam tubuh kita, hal tersebut dapat  mendorong si penderita untuk sering buang air kecil. Terutama saat malam hari, si penderita akan lebih sering terbangun di tengah malam untuk buang air kecil.

      Buang Air Keci Disertai Darah

Fungsi ginjal adalah menyaring darah dalam tubuh. Namun jika ginjal tidak berfungsi lagi maka sel darah kita dapat bocor dan keluar bersama urine.

Sebelum terlambat marilah kita jaga ginjal kita dengan cara pola hidup yang sehat. Perbanyak minum air putih dan hidari menahan kencing. 

SUDAH BENARKAH CARA MENSTRERILKAN BOTOL BAYI KITA?

Bagi ibu- ibu yang memiliki balita dan terbiasa memberikan minuman anak dengan botol mulai sekarang berhati- hatilah. Kita seringkali merebus botol susu dengan tujuan botol menjadi steril. Namun benarkah kebiasaan kita tersebut? Perhatikan pernyataan dari ahli gizi di bawah ini!

Ahli gizi dari Rumah Sakit Daerah (RSUD) Umum Ulin Banjarmasin mengatakan, kebanyakan botol susu bayi terbuat dari plastik jenis Polikarbonat (PC). Jika direbus ada kemungkinan plastik ini akan melepaskan residu senyawa kimia yaitu bisphenol-A (BPA) yang sangat berbahaya. "Zat kimia tersebut bisa berbahaya pada sistem reproduksi, saraf dan sistem daya tahan tubuh pada proses perkembangan anak, seperti menyebabkan kanker," tulis Pramono di grup Gerakan Sadar Gizi. Pramono juga menyebabkan, kebiasaan merebus botol susu juga menyebabkan Endocrine Disrupter yang menganggu sistem hormon tubuh. Ini berhubungan dengan kesehatan pertumbuhan dan fungsi organ-organ tubuh menimbulkan bahaya.

Sebagai ibu pasti kita menjadi khawatir dengan balita kita dan kebiasaan yang kita lakukan. Lalu langkah apa yang harus kita ambil, agar anak kita terhindar dari bahaya di atas?

Pramono menyarankan, kita bijak memilih Botol susu yang aman. Botol plastik yang aman untuk anak adalah botol yang berlambang #2 HDPE, #4 LDPE and #5 PP. Plastik tersebut dibuat dari polypropylene atau polyethylene yang diketahui tidak melarutkan karsinogen, zat penyebab kanker. Untuk mengetahuinya Anda tinggal melihat lambang #2, #4 dan #5 yang berada di bagian bawah botol. Atau cari botol yang sudah BPA FREE.

Botol susu juga sebaiknya tidak dicuci dengan sikat yang keras yang dapat menggores bagian dalam botol sehingga melepaskan senyawa berbahaya. Waspadai jika botol susu sudah berubah menjadi buram, bisa jadi bagian dalamnya sudah tergores. Jika hal itu terjadi sebaiknya kita mengganti botol bayi dengan yang baru.

Lebih baik saat mencuci botol kita lakukan dengan cara mengocok dengan air panas dan mengulangi beberapa kali. Namun jika anda masih ingin mensterilkan botol dengan  cara direbus berikut ini caranya:

Isi panci dengan air secukupnya sampai botol terendam dan pastikan tidak ada gelembung udara yang masuk ke dalam botol. Kemudian tutup panci dan biarkan botol selama sepuluh menit dengan air yang mendidih.

Mari kita hindarkan balita kita dari bahaya kanker yang diakibatkan dari penggunaan botol dan perawatan yang tidak benar.

LIMA CARA JITU MEMBAHAGIAKAN SUAMI

Bagi seorang istri, kebahagian suami dan anak adalah yang terpenting. Untuk urusan yang lain mungkin bisa diabaikan. Namun kadang kala kita bingung bagaimana cara membahagiakan suami, apalagi jika usia perkawinan kita sudah mulai tua. Berikut ini lima cara mudah untuk membahagiakan suami:

1. Buatlah suami anda merasa nyaman jika sedang di dekat anda

Saat suami sedang di rumah atau berada di dekat anda ciptakanlah suasana yang nyaman. Sebisa mungkin hindari segala sesuatu yang bisa membuat suami anda marah. Karna jika hal itu sampai terjadi biasanya seorang suami akan langsung pergi ke luar rumah dan mencari suasana yang mereka rasa nyaman.

2. Saat suami sedang marah jangan pernah mendebatnya 

Pada saat kita membuat kesalahan dan hal itu membuat suami kita marah, sebaiknya kita diam saja. Jangan pernah mendebat perkataan suami, karna jika hal itu anda lakukan maka suami anda akan menjadi semakin marah. Mungkin kadang kita dalam posisi benar, namun saat suami sedang marah jagan mendebatnya. Carilah waktu yang tepat untuk menjelaskan masalah. Misalkan saat sedang duduk santai berdua atau sedang dalam keadaan rileks.

3. Selalu berbicara dengan lembut

Hindari berbicara denga suara yang meninggi. Karna seorang suami manapun tidak menyukai wanita yang cara bicaranya kasar. Biasanya jika istri bicara dengan nada suara yang tinggi, pasti nada suara suami akan lebih tinggi. Para suami akan lebih senang jika istrinya berbicara denga suara yang lembut, hal itu dapat membuat hatinya merasa tentram.

4. Berpenampilan semenarik mungkin di depan suami

Ini yang seringkali kita lupakan. kita selalu berdandan saat berpergian namun saat berada di rumah kita tampil apa adanya. Hanya dengan daster lusuh dan kadang kala kita juga lupa merapikan diri. Padahal sudah menjadi sifat dasar lelaki, jika mereka lebih senang melihat wanita yang cantik dan menarik. Jangan sampai suami anda lebih senang melihat wanita di luar sana, yang mungkin memiliki wajah yang menarik dan cantik. Usahakan kita selalu berpenampilan catik, menarik dan bersih saat bersama suami. Hal itu perlu kita lakukan agar suami semakin betah berada di rumah.

5. Jangan pernah mengeluh seberapa besar suami kita memberikan nafkah

Hampir semua laki- laki laki-laki menyukai wanita yang nerimo. Maksudnya mereka akan senang jika waktu istri diberikan uang berapun hasil jerihpayahnya tidak mengeluh. Jangan lupa pula selalu ucapkan terima kasih saat suami memberikan nafkah. Doakan dia agar diberikan rejeki yang melimpah.

Memili keluarga yang bahagia adalah impian dari setiap orang. Maka jika anda mengiginkan kehidupan keluarga yang bahagia, jangan lupa lakukan lima hal di atas!